Aanbieding!

Hardloopschema’s – Van start tot en met een zo snel mogelijke 10 km

 19,95  9,95

Beschrijving

In dit boek staan trainingsschema’s voor de startende en de gevorderde hardloper. De startende hardloper wordt met opbouwende schema’s blessurevrij opgetraind om 20 minuten aaneengesloten te kunnen hardlopen. De gevorderde hardloper kan kiezen uit trainingsschema’s voor de 5 en 10 kilometer. De keuze bestaat uit een schema met het doel de afstand uit te lopen, met een snelle eindtijd uit te lopen of de afstand zo snel mogelijk te lopen.

Naast trainingsschema’s is er in dit boek ruimschoots aandacht voor uitleg over verschillende trainingsvormen en trainingszones. Door middel van de beschreven test bepaal je de ideale hartslagzones. Verder wordt behandeld hoe je traint met een hartslagmeter.

De auteurs, Jorrit Noppen (inspanningsfysioloog) en Aalbert Mintjes (fysiotherapeut en marathonloper) begeleidden, ondermeer via de website Hardloopschema.nl, meer dan 300.000 hardlopers met trainingsschema’s en adviezen. Jorrit en Aalbert combineren de theorie en de praktijk van de hardloopsport om effectieve en verantwoorde trainingsschema’s op te stellen voor hardlopers met verschillende doelen en achtergronden.

Inhoudsopgave
Inleiding
Voorwaarden
Trainingsvormen
Warming-up en cooling-down
Trainingszones – Voor wie? – Trainingszones in woorden – Trainingszones als hartslagzones – Trainingszones als hardloopsnelheid – Trainingszones en het Metabool Profiel – Samenvatting trainingszones
Hardlopen met een hartslagmeter – Trainen met een hartslagmeter voor beginnende hardlopers – Trainen met een hartslagmeter voor gevorderde hardlopers
Een trainingsschema kiezen
Schema 01: van 0 naar 20 minuten (rustige opbouw)
Schema 02: van 0 naar 20 minuten (gemiddelde opbouw)
Schema 03: van 0 naar 20 minuten (snelle opbouw)
Schema 04: van 20 minuten naar 45 minuten volhouden
Schema 05: van 45 naar 60 minuten volhouden
Schema 06: conditie behoud 30 minuten hardlopen
Schema 07: 5 km beginnersschema
Schema 08: 5 km uitlopen in 30 minuten of langer
Schema 09: 5 km snelle eindtijd in 25 t/m 30 minuten
Schema 10: 5 km zo snel mogelijk in 20 t/m 25 minuten
Schema 11: 10 km uitlopen in 50 minuten of langer
Schema 12: 10 km uitlopen in 45 t/m 50 minuten
Schema 13: 10 km uitlopen in 40 t/m 45 minuten
Schema 14: 10 km snelle eindtijd in 50 minuten of langer
Schema 15: 10 km snelle eindtijd in 45 t/m 50 minuten
Schema 16: 10 km snelle eindtijd in 40 t/m 45 minuten
Schema 17: 10 km zo snel mogelijk in 50 minuten of langer
Schema 18: 10 km zo snel mogelijk in 45 t/m 50 minuten
Schema 19: 10 km zo snel mogelijk in 40 t/m 45 minuten
Websites

 

Beoordelingen

Er zijn nog geen beoordelingen.

Wees de eerste om “Hardloopschema’s – Van start tot en met een zo snel mogelijke 10 km” te beoordelen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *